Recuperando la figura

El embarazo es un estado en el cual las mujeres sufren muchas alteraciones físicas y emocionales, además de tensiones por lo que luego de dar a luz, la madre quiere retomar su estilo de vida anterior, y bajar esos kilos demás con los que ahora cuenta.

Un embarazo debería significar una subida de entre 11 a 15 kilos, pero si la madre abusó de las comidas puede subir más de 20 kilogramos, los cuales serán una tarea muy ardua que requerirá mucho autocontrol y disciplina para lograrlo.

Luego del parto el organismo de la madre entra en un periodo de transitorio de adaptación, en el cual sus órganos y tejidos regresan al lugar y estado que tenían antes del embarazo. La madre disminuye el peso equivalente al bebé, placenta, líquido amniótico y sangre principalmente, significando aproximadamente unos 9 kilos; si subiste 15 kilos, quedarán 6 kilos por bajar, que serán a razón de 700 gramos aproximados mensualmente, siempre y cuando durante el periodo de lactancia la madre no se sobrealimente. Cabe recalcar que estos números pueden variar debido a que cada uno los componentes varían (bebé, placenta, etc.).

• Dar de lactar al bebé contribuye a disminuir el peso de la madre, puesto que las grasas acumuladas durante la gestación serán utilizadas por el organismo como fuente energética de la leche materna.
• Ingerir líquidos beneficia tanto la producción de leche materna como para recuperar la figura.
• Realizar ejercicios ayudará a bajar de peso y sobretodo a evitar que los músculos se tornen flácidos y se fortalezcan. La rutina de ejercicios pueden iniciarse luego de 15 días del parto, siempre y cuando haya sido normal, respetando las limitaciones físicas que aún tienen por lo que deben ser suaves durante los primeros meses, e incrementándose gradualmente. Para las mujeres cesáreadas podrán comenzar luego que el médico verifique la cicatrización de la herida e indique qué tipo de rutina de ejercicios llevar.
• Evitar la sobrealimentación y proveer al organismo alimentos necesarios para el buen funcionamiento del organismo, la producción de leche y la salud de la madre. La dieta debe ser rica en proteínas (carne, pescado, lácteos, huevos, leguminosas), fibras vegetales (legumbres, frutas, verduras y cereales integrales), sales minerales (carnes, cereales integrales, frutas, verduras, legumbre y leche), y abundante líquidos (agua, jugos, infusiones). Se debe evitar el exceso de azúcar, harinas, frituras, condimentos, bebidas alcohólicas, gaseosas.

Recuperar la figura, no sólo significa tener el peso que tenía antes del embarazo, sino también verse igual o mejor, por lo que tampoco se debe descuidar el cuidado personal.

• Cuide su piel, combata las estrías con un tratamiento de hidratación.
• Use bloqueador solar, los niveles de estrógenos y progesterona aún se encuentran altos, por lo que su piel contendrá melanina, sustancia encargada de pigmentar la piel. Si va a la playa o al campo, utilice adicionalmente un sombrero para proteger su rostro.
• Mantenga sus uñas y cabellos en buen estado, visitar el salón de belleza no sólo la relajará sino que verse bien la hará sentir bien.

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