Cómo evitar el sobrepeso en los niños

La obesidad infantil no sólo es causante de enfermedades crónicas, cardiovasculares, hipertensión, diabetes, problemas con la columna, pies, etc. Sino también hace sentir mal al pequeño que no puede tener una actividad física similar a sus compañeros, pudiendo ser víctima burlas y de baja autoestima.

Nadie quiere eso para sus hijos, pero conforme su hijo crece se vuelve más independiente y puede buscar alimentos por su propia cuenta, de allí la importancia de buenos hábitos alimenticios en la selección y consumo de los mismos.

• El niño debe masticar bien la comida antes de pasarla, la buena digestión se inicia con una buena masticación de los alimentos, además comerá más despacio evitando comer rápidamente.
• Al comer no debe mirar televisión, ni mirar televisión comiendo porque al estar distraído viendo un programa o una película se tiende a comer de más.
• Fomente actividades físicas, la práctica de deportes es beneficiosa para mantener un buen equilibrio evitando la acumulación de calorías en el tejido adiposo.
• Alimentar al niño con una dieta balanceada acorde a su edad, evitando el consumo excesivo de azúcar blanca, sal y harinas.
• De preferencia evitar comidas envasadas, éstas para realzar su sabor tiende a estar muy saladas o dulces, además de contener preservantes y harinas en exceso.
• Prefiera comidas asadas, al vapor y hervidas, evitando las frituras, comidas rápidas y comidas envasadas.
• Asegúrese de incluir en el menú diario una buena porción de fibra (frutas y verduras)
• Sírvale un plato con una porción adecuada si tiene más hambre luego de comer puede servirle un poco más, pero si servimos más de una porción desde el inicio el niño puede querer terminarla y comerá más de lo que necesita.
• No dejar comida y golosinas al alcance de los niños
• Deben contar con horarios para las principales comidas y las meriendas.
• Nunca ponga a su hijo a dieta sin aprobación y supervisión médica.

Imagen “La Pequeña Lulú”: Amazon

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